【やせたい】毎日の習慣①体重計とアプリで自分のカラダと食事を意識する
気温が上がり、少しずつ薄着になってきましたね。鏡に映した自分の姿に満足ですか？二の腕は、すっきりしてますか？背中に肉がついて、丸くなってきていませんか？薄着になると、背中の肉にブラが食い込んでいるのが、人からは、はっきり見えます。
この１年、日本で働いたり、スイスに戻ったり、生活に変化があった私は、筋トレをさぼり、食生活も外食やお惣菜が多かったので、見た目で『太ったな。』とわかる状態です。
見た目でわかるということは、
- 体重が増えた
- 筋肉が落ちて脂肪にかわり締まりがなくなった
ということですね。がっくり。
冬の間なまけていた私ですが、暖かくなってきたので、健康で元気に暮らすために、ひとつずつ、やっていこうと思います。
カラダのチェックを毎日の習慣にする
一日絶食して、一気にやせて、それでおしまいだったら、どんなに楽でしょう。無茶なダイエットは、続かなくてリバウンドするのは、経験ずみです。カラダにも悪いですね。毎日の生活を変えて、できるだけ苦しまずに、健康にやせる習慣をつくっていきたいと思います。
自分のカラダの状態を知る
つらいけど、やっぱり、体重は毎日チェックしなくちゃいけませんね。
私が使っている体重計は、年齢と性別と身長を登録すると、体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、BMIがわかるものです。
取扱い説明書によると、女性の体脂肪率で健康的な範囲は、20～29％です。内臓脂肪レベルは1～9が標準だそうです。
私の理想体重は、47～48キロです。服のサイズはSが着たいし、おばちゃんだけど、パンツはスリムなタイプをはきたいですね。
自分がどれだけ食べているか知っていますか？
年齢や性別によって必要なカロリーは違います。私は、一日1600kcalが必要です。太るのは、必要以上に食べた結果、余分なカロリーが脂肪にかわってカラダにたまってきているからです。
1600kcalより少なく食べれば、やせていくはずですが、どうやら、毎日食べすぎているんでしょうね。
食べているもののカロリーを確認するために、私は、無料のアプリを使っています。
スマホのアプリで体重管理
スマホアプリあすけん
このアプリでは、毎日の食事や運動を記録することで、自分が食べすぎているか確認できるだけではなく、栄養のバランスもチェックすることができます。
アプリをインストールしたら、登録はカンタン。まず、すぐはじめるをクリックします。そのあとは、6ステップあります。
step1 性別、step2 身長、step3 生年月日、step4 ニックネームとすすみ、step5 アカウント登録ではメールアドレスとパスワードと郵便番号を入力します。メールアドレスあてに、あすけんの認証番号がメールで届くので、その番号で本登録ができます。
チュートリアルで、使いかたを具体的に教えてくれるので、とてもわかりやすいです。
自分の毎日の記録
上の写真の、右下の＋のマークをクリックすると、食事や運動、カラダ、日記を入力する画面になります。
カラダのところでは、体重、体脂肪を入力しておくと、折れ線グラフにしてくれて、変化がわかりやすいので、毎日時間を決めてはかるようにします。
日記もつけられるので、「飲み会に行った。」などと書いておけば、あとで見たときに、どうして急に体重が増えたのか、納得することができます(笑)
運動をすれば、その分は、カロリー計算でマイナスになります。つまり、その分余分に食べることができるわけです。運動すると、つい油断して食べちゃうんですよね。お腹もへるし。ただ、運動した分を食べてしまったら、永遠にやせることはできません！(自戒)
おススメのポイント
外食や市販の物のリストが多いんです。上の写真では、お昼に牛丼を食べたようですが、各チェーン店ごとに選べるので、より正確なカロリーを登録できます。
食事の、栄養素がとり過ぎとか、不足が一目でわかります。牛丼だけだと、ビタミン類が不足するようですね。
運動の種類も多いので、その日にやったものを選んで登録できます。『しなかった』ボタンはできるだけクリックしたくないので、無理にでも何かやろうと思います。ラジオ体操ならすぐできますね。
一日の内容を入力すると、栄養士のアドバイスがもらえます。今日は、ビタミンが足らなかったから、明日は、野菜を食べたほうが良いですね。
今日からはじめる習慣
まずは、毎日、体重をしっかり管理して、食事のカロリーをチェックします。1か月もすれば、食べすぎているか、食事のバランスがとれているか、だんだん目に見えてくるでしょう。意識すれば、すこしずつでも改善できるはず。がんばります！
Android用のあすけんのアプリもあります。Google Playストアで検索してみてくださいね。
