【やせたい】毎日の習慣⑤スクワットで太ももを引き締めやせるカラダをつくる

米倉涼子さんの脚の美しいこと。憧れますよね。脚の長さを伸ばすことはできませんが、細くすることはできます。

私の太ももの太さは、筋トレを始める前まで58センチでした。6か月で50センチになり、前からはきたかったスリムジーンズがはけるようになりました。それに、細くなったことで、短い脚が長く見えるようになったんです！(気のせいかな？)

脚やせに一番効果があったのは、スクワットでした。正しいやり方を身につければ、確実に太ももが細くなるのがスクワットです。

女性んのほっそりした脚

体の筋肉のうち、脚の筋肉はおよそ65％です。だから、全身の筋肉を鍛えるトレーニングをしなくて、脚の筋トレに集中すれば大きな効果が上がります。

スクワットで鍛えられる主な筋肉は、

です。

脚の全面、後ろ側、そしてヒップアップに欠かせないおしりの筋肉も鍛えられます。

白い壁のスタジオでスクワットをする女性

最初は、通常のスクワットを1日30回を目標にやってみましょう。

スクワットでしゃがむときは、後ろにイスがあるとイメージして、イスにすわるように、しっかりお尻を後ろに突き出すように腰を落とします。その際には、

ヒザを痛めないように、正しいスクワットができているかどうか、鏡でしっかり確認しながらやりましょう。

慣れてきたら足を広く開いて行う、ワイドスタンススクワットもおススメです。

通常のスクワットは、肩幅より少し広い程度に足を開きますが、ワイドスタンススクワットのときは、そこから足を10センチずつ外にします。だいぶ大股になりますね。足先は、45度外側に開きます。

後は通常のスクワットと同じように行いますが、ヒザを曲げるときは、ヒザと足先の角度が同じになるように気をつけましょう。足先とヒザの角度が違うと、ヒザを痛めることがあります。

ワイドスタンススクワットは、通常のスクワットより、太ももの内側に負荷がかかるので、内ももの引き締めにすごく効果がありますよ。

じっとしていても体は、内臓を動かしたり、体温を維持するためにエネルギーを使います。このエネルギーの量を基礎代謝量と言います。

筋肉は、体の器官の中で、一番エネルギーを多く消費します。つまり、筋肉を増やせば基礎代謝量が上がり、エネルギーをたくさん使う体になるわけです。

あまったエネルギーが脂肪になって蓄えられて太るわけですから、筋肉が多いほうが、太りにくくなりますね。

スクワットは、脚が細くなるだけでなく、大きな筋肉に集中してトレーニングすることで、筋肉量を増やして太りにくいカラダにしてくれるます。

私は、どんなに忙しくても、1日30回のスクワットだけは毎日やるようにしています。筋肉の量は、年齢とともに減っていきます。筋肉を維持して、太らない健康なカラダでいたいと思います。

腰やヒザなどに痛みがある場合は、急に筋トレをすると悪化することがあります。無理せず、まずは、医療機関に相談しましょう。私も四十肩をゆっくり治してから、筋トレをはじめました。

にも書いています。