【筋トレ効果】四十肩を克服！筋トレで治りました

四十肩って本当につらいですね。物を持つのも痛いし、腕を上げて高いところの物をとるときも、思わず、あいたたってなりますね。私は、湿布を貼ったり、クリームを塗ったりしてみましたが、その時少し痛みが軽くなる程度の効果しかありませんでした。

そこで理学療法士の先生を受診して、まず炎症を治してから、筋トレで少しずつ四十肩を治しました。 私と同じタイプの四十肩なら、きっと治るはずですから、参考にしてくださいね。

まずは、お医者さんに相談しましょう！

 四十肩は、一般的に、加齢が原因で肩のまわりの筋肉、腱などに炎症をおこしたもの、と考えられています。

しかし、肩が痛い、といっても、いろいろな原因が考えられます。

打撲による痛みだったり、中には、肩と肩甲骨をつなぐ腱板が切れている、という場合もあるそうです。そうなると、全く違う治療が必要になります。

症状から自己判断しないで、整形外科を受診して適切な診断をしてもらいましょう！

四十肩の痛みが再発する

 【きっかけ】四十肩に苦しんで筋トレをやってみる - 健康おたくのスイス生活

という記事に書いたように、私は、理学療法士の先生のところに、週2回、3か月間通院し、四十肩のつらい痛みから解放されました。

しか－し、『筋トレを続けてくださいね！』という先生の言葉を守らなかった私。

1年もたたないうちに、また、同じ右肩が痛みはじめたのです。

でも、病院には行きたくない、とぐずぐず。

半年近くたって、やっぱり何をするにも痛くてガマンできず、先生のところを、ふたたび受診しました。最初からさっさと行けば良いのに(笑)

理学療法士の先生の治療

 今回も、前年同様の治療内容で、3か月通院することになりました。

治療は、1回60分を週２回

1. クリームをつけてマッサージで患部を温める
2. ゆっくりと腕を動かす
3. 軽いストレッチや筋トレを行う
4. 宿題：次の受診日までに、自宅でやってくる筋トレメニュー

宿題の筋トレ

 1.ウオーミングアップ　

• 肩のまわりをやさしくなでる
• 市販のボディクリームなどを塗って温めるようにマッサージしても良い

• 肩の筋肉をほぐすように腕をゆっくり動かす

 2.かべ腕立てふせ

• 壁にむかって立つ
• 腕をのばして手のひらを壁について、体が壁に平行になる位置に立つ
• ゆっくり腕をまげて壁にむかって腕立てふせをする

壁に向かって立ちます。

腕を曲げ、壁に向かって体重をかけていきます。

 

深く曲げるほど、肩に負荷がかかるので、自分の肩の痛みと相談しましょう。

回数は、最初は1回から！

痛いのを無理にやるのは、逆効果で炎症がひどくなる場合もあります。

痛みが軽くなってきたら負荷をかけていく

 1か月ほどで、痛みが、ほとんどなくなってきました。

先生の助言で、自宅での筋トレの負荷を少しずつ増やすために、次のような腕立てふせをやってみることになりました。

 1.ひざつき腕立てふせ

 ひざをつくと、下半身を支える必要がないので、普通の腕立て伏せよりかなり楽です。

ひざの角度で負荷が変わります。

ひざを床にまっすぐ(垂直)にすると、一番楽です。

上の写真では、ひざをのばしているので、肩への負荷が高くなっています。

最初は1回からはじめてました。自分の肩の痛み具合によって、回数を調整しました。

ひざが痛くならないように、ひざの下にマットやタオルを敷いてやります。

2.普通の腕立てふせ

ひざつき腕立てふせが、つらくなくなってきたので、普通の腕立てふせにレベルアップしてみました。

しかし、日頃から、運動ギライな私は、普通の腕立てふせは、きつかったので、ひざつき腕立てふせにもどして、回数をふやすだけにしました(笑)

予防！四十肩にならないために

理学療法士の先生から、日常の生活の中で、気をつけることを指導されました。

ショルダーバッグを使わない

肩の一方にかけるので、姿勢が不自然になりやすい

同じ肩ばかりにかけると負担がかかる

私は、利き腕の右肩にばかり、ショルダーバッグをかけていました。

なで肩なので、ショルダーバッグが落ちないように、自然に肩があがってしまいます。

まっすぐ立っても、右肩が上がった状態で、体がゆがんでしまっていました。

リュックを使う 

リュックは、両肩を使うので、体が片側にゆがむことがありません。

重さが、両肩に分散されるので、肩への負担が軽くなります。

最近は、リュックの種類がすごく増えて、ばりばりのビジネスウーマンから学生さんまで、ステキなリュックでおしゃれに決めていらっしゃいますよね。

私は、町でリュックのステキな方を見ると、近くに寄って、リュックのマークをみて、ブランドを調べて、買ったりしました。

この頃は、お気に入りのリュックで出かけることがほとんどです。

ショルダーバッグのときは、背中を、ピンとのばすことを意識して、ショーウィンドウに映る自分の姿を確認するようにしています。 

筋トレは楽しい！かも？

ひとから見たら、『筋トレ』と呼べないほど、カンタンなひざ腕立てふせ。でも、毎日つづけていくと、肩の痛みが少しずつ消えていきました。

前年の1回めの治療のときも、通院と自宅での筋トレで、痛みがなくなったのですが、

今回の治療で、しみじみ、筋トレの効果を感じました。

いつの間にか、高校生のころからの持病(！)の肩こりも軽くなっていました。筋トレをすることで、血行が良くなり、筋肉がついて疲れにくくなったのだと思います。

筋トレってすごいな、運動って大事なんだな、よーしっとなんだか、どこかのスイッチが入り、朝のラジオ体操も始めました。

アスリートのような体形になりたいって夢ですか？

 私の20代のベスト体重は、48キロです。

それも、食べないダイエットで、無理やりの体重だったので、体には筋肉がなく、決して美しい体形とは言えませんでした。

一番のコンプレックスは、太ももでした。

太いのです。ヒップ部分より、太ももが太いのです。

中学の家庭科で、パジャマをつくりました。出来上がったパンツが、太ももでひっかかってしまい、はくことが出来ませんでした(泣)

スカートやパンツの試着で、いつも太ももが入らなくて、あきらめなくてはいけませんでした。

結婚して、中年になって、55キロに安定して、『もう、このままで良いや』と、完全に努力を放棄していました。

でも、本当は、スレンダーな筋肉質な下半身は、あこがれでした。

マラソン選手のような下半身が欲しい！！！

もしかして、もしかして、筋トレで四十肩だけでなく、太もももなんとかなる、かも？？？！！！

 そんな夢をみてしまった私は、筋トレにはまっていくのでした。